Envíe a su hijo a la escuela preparado para aprender
Un desayuno nutritivo provee al
adolescente de la energía necesaria para comenzar su día. En general, los
adolescentes que desayunan tienen más energía y les va mejor en la escuela.
Usted puede ayudar a su hijo
adolescente con la atención, la concentración y la memoria proporcionándole un
desayuno rico en granos enteros, fibra y proteína, pero con bajo contenido de
azúcar. Cuando a su hijo adolescente se le haga tarde algunas mañanas, envíelo
a la escuela con una fruta, frutos secos, yogurt o un sándwich de pasta de maní
y banana. Hay muchas escuelas que proporcionan desayunos nutritivos antes de
comenzar el día.
Los adolescentes también
necesitan dormir una cierta cantidad de horas —aproximadamente de 8½ a 9½ horas
por noche— para poder prestar atención durante el día y aprender. Pero dado que
la escuela comienza muy temprano —sumado al hecho de tener muchas clases,
tareas, actividades extracurriculares, y amigos— es muy común que los
adolescentes no duerman mucho. La falta de sueño está ligada a una disminución
en la capacidad para prestar atención, en la memoria de corto plazo, un
desempeño irregular y un retraso en el tiempo de respuesta.
La mayoría de los adolescentes
también sufren un cambio en el esquema del sueño, donde el cuerpo les indica
que se vayan a dormir más tarde por la noche y se levanten más tarde por la
mañana. Por lo tanto, los adolescentes tratan de recuperar el sueño durante los
fines de semana. Lo ideal es que los adolescentes se vayan a dormir a la misma
hora todas las noches y se levanten a la misma hora todas las mañanas. Usted
puede ayudar a su hijo adolescente recordándole que apague el teléfono y limite
el uso de videojuegos y TV antes de irse a dormir.
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