Por: ContigoSalud
La lonchera de sus hijos debe tener alimentos ricos en
energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y
crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día. Una
merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína,
carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o
vegetales.
Le damos 10 ideas de loncheras saludables y tips como
variarlas. Los niños más chicos van a consumir porciones más pequeñas que las
que están en esta lista, así que si dice 1 tazas de fresas, usted lo puede
reducir a la mitad.
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Lonchera
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Componentes
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Valor nutricional
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1 |
Barrita de Cereal
1 banano pequeño Yogurt de fresa bajo en grasa Agua |
307 calorías 5.6 g grasa 3.6 g fibra |
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2 |
2 tortillas de maíz
2 oz de jamón de pavo 6 fresas partidas Yogurt líquido (200ml) |
233 calorías
3.3 g grasa 4.5 g fibra |
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3 |
Pitas con Atún y Manzana
10 palitos de zanahoria 1 cajita leche semi-descremada (250 ml) |
260 calorías
6.3 g grasa 3.6 g fibra |
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4 |
1 paquete de galletas de soda integrales
¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana 1 manzana pequeña con cáscara Néctar de pera Light (250 ml) |
243 calorías
4.8 g grasa 4.5 g fibra |
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5 |
Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney Té frío sin calorías |
292 calorías
7.6 g grasa 1.4 g fibra |
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6 |
1 galleta de avena integral
1 ciruela Leche saborizada de fresa (250 ml) |
310 calorías
8 g grasa 2.9 g fibra |
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7 |
½ Waffle con Mantequilla de Maní 1 cajita leche descremada (250 ml) |
255 calorías
7.9 g grasa 1.9 g fibra |
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8 |
Mango en trocitos (1/2 taza)
5 palitos de ajonjolí Yogurt líquido de melocotón (200ml) |
344 calorías
4.9 g grasa 3.7 g fibra |
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9 |
½ taza de fresas en rodajas
Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con frijoles molidos y queso mozzarella Agua |
207 calorías
4.9 g grasa 4 g fibra |
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10 |
½ taza de sandía en cuadritos
½ taza de cereal seco con fibra 1 yogurt de vainilla (4 oz) |
238 calorías
3 g grasa 4 g fibra |
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11 |
8 uvas grandes
2 galletas de arroz con mantequilla de maní Agua |
172 calorías
5.1 g grasa 2.2 g fibra |
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12 |
Parfait de Fresa Banano Agua saborizada sin calorías |
230 calorías
2 g grasa 8 g fibra |
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13 |
1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla
1 oz de queso mozzarella Jugo de manzana 100% natural |
191 calorías
3,7 g grasa 2.2 g fibra |
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14 |
1 kiwi
picado en trocitos
1 oz de pretzels Leche con chocolate light |
253 calorías
2.3 g grasa 4.4 g fibra |
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15 |
1 banano
pequeño
1 panqueque de arándano 1 cajita de leche descremada (250 ml) |
210 calorías
3.7 g grasa 2 g fibra |
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16 |
2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry
Jugo de uva 100% natural |
288 calorías
3g grasa 4 g fibra |
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17 |
Pizzita con Jamón
1 nectarina Jugo de arándanos sin azúcar |
266 calorías
3.4g grasa 2.6 g fibra |
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18 |
Pepino
rayado con limón
Snack Mix de Cereal Leche de soya de vainilla |
268 calorías
8.8 g grasa 1 g fibra |
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19 |
Melocotones con Queso Cottage
6 biscochos de maíz bajos en grasa 1 yogurt de vainilla (4 oz) |
291 calorías
3.6 g grasa 1.7 g fibra |
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20 |
8 pita chips tostados
Ensalada de tomate con queso fresco Jugo de naranja 100% natural |
252 calorías
6.3 g grasa 1.6 g fibra |
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